Krisberedskap hemma: checklistan för att klara en vecka

Kort svar

Hemberedskap betyder att du har det du och dina närstående behöver hemma för att klara er i sju dagar. Myndigheten för civilt försvar (MCF) listar bland annat radio som går på batterier eller med vev/solceller, ficklampa, vatten, mat som inte behöver kyl, värme, husapotek, laddade powerbanks, kontanter, en telefonlista på papper – och spel, kortlek, böcker och pussel. (MCF: Grunder i hemberedskap)

Spel kan också finnas i mobilen: offlinespel som Captain Star, Zero G och Down the Drone fungerar utan internet, Lookout (kamera med GPS) fungerar utan nät och 70 BPM ger lugna pulskollar (inte en medicinteknisk produkt; vid nödläge ring 112).

70 BPM · Gratis pulsapp för iPhone

70 BPM: se vad som höjde pulsen

70 BPM lägger din puls från Apple Hälsa ovanpå kalendern, så varje topp får ett namn: mötet, kundsamtalet, vägen hem.

Puls i kalendern Läser Apple Hälsa Inget konto, ingen uppladdning Gratis, ingen prenumeration iPhone med iOS 18 eller senare

Gratis att ladda ner · Valfria Pro-köp i appen · Läser Apple Hälsa · Stannar på din iPhone · Inte en medicinteknisk produkt; vid nödläge ring 112

Lookout · Gratis app för dubbelkamera

Lookout: filma ögonblicket och reaktionen

Lookout kör iPhonens främre och bakre kamera i samma inspelning, så båda vinklarna visar samma ögonblick och är synkade utan efterarbete.

Liveförhandsvisning av båda kamerorna ”Hey Lookout” Apple Watch som fjärrkontroll Inget konto, ingen uppladdning iPhone XS och senare

Gratis att ladda ner · Lookout Pro som köp i appen · iPhone, Mac och Apple Watch · Spelar in, redigerar inte. Vad Lookout är

Down The Drone · Gratis AR-skjutspel för iPhone

Down The Drone: ett AR-drönarspel som fungerar offline

Fientliga drönarsvärmar flyger in över soffan, genom hallen, över trädgården. Sikta, skjut och håll ställningen – precis där du står.

Fungerar offline Ingen reklam, inga spårare Hela spelet via köp i appen AR i ditt eget rum

Gratis att ladda ner · Ingen reklam · Fungerar offline · Hela spelet via köp i appen

Captain Star · Oändligt rymdskjutspel

Captain Star: ett enkelt första shoot ’em up

Lätt att lära sig, svårt att sluta. Skeppet följer pekaren, varje våg har ett mål och omstarter går direkt.

Pekaren styr och siktar Direkta omstarter Stöd för handkontroll Liten nedladdning

Mac App Store · Steam för Windows · Apple TV och iPad

Zero G Space Game · Arkadskjutspel med asteroider för Mac

Zero G Space Game: asteroidfältet som slår tillbaka

Snurra, gasa, skjut och flyg ut över skärmkanten. Riktig tröghet, en sköld du kan tajma som parering, hyperrymd och vågor som blir allt hårdare.

Fysik med rotation och dragkraft Nio skepp Tangentbord eller handkontroll Ingen reklam, inget konto

Mac App Store · Gratis att ladda ner · macOS 13+ · Två hela vågor gratis, sedan ett engångsköp ”Unlock Full Game”

‹

›

Vad myndigheten säger

MCF förklarar varför: vårt samhälle är sårbart eftersom vi behöver el och internet till väldigt mycket. Vid en kris kan det hända att

• värmen försvinner,
• det blir svårt att laga och förvara mat,
• det inte kommer vatten i kranen eller toaletten,
• betalkort och bankomater slutar fungera,
• mobilnät och internet inte fungerar,
• det blir svårt att få tag i läkemedel.

Om så många som möjligt klarar sig en vecka utan samhällets service får samhället tid att hjälpa dem som har svårast att klara sig själva.

Räcker inte 72 timmar? MCF svarar att 72 timmar har använts i USA och Kanada, men att regeringen 2020 beslutade att rekommendera en veckas beredskap. Sedan 2024 talar man om ”minst en vecka” – men 72 timmar är förstås bättre än inget.

Krisberedskap lista: MCF:s checklista

Vatten och mat

Livsmedelsverket och Krisinformation.se säger samma sak: räkna med tre till fem liter vatten per person och dygn – det ska räcka till dryck, matlagning och grundläggande hygien. Husdjur behöver också vatten. Förvara vattnet mörkt och svalt i rena dunkar avsedda för dricksvatten, eller frys in det i PET-flaskor (fyll inte helt – de kan spricka). Då fungerar flaskorna också som kylklampar om elen går. Kontrollera vattnet en eller ett par gånger per år. (Livsmedelsverket, Krisinformation.se)

Räkneexempel (egen beräkning): två vuxna, en vecka, 3–5 liter per dygn = 42–70 liter.

För maten: en vuxen med låg till medelhög aktivitetsnivå behöver ungefär 1 800–2 800 kcal per dag, enligt Livsmedelsverkets sida om matförråd. Ett bra matförråd mättar, är sådant ni brukar äta, kan tillagas snabbt eller ätas direkt, kräver lite vatten och klarar rumstemperatur. Krisinformation.se ger exempel: gryn, pasta, ris, couscous, pulvermos, hårt bröd, konserver, bönor, linser, jordnötssmör, nötter, choklad, honung och torkad frukt. Välj mat ni redan äter: konserver, knäckebröd, nötter, müsli, pasta som kokas snabbt. Har du inte råd med en hel vecka? MCF:s råd: gör vad du kan – lite extra mat som håller länge, några fyllda vattenflaskor och en billig batteriradio.

Värme, ljus och vevradio

Ett strömavbrott på vintern är det svenska scenariot. Planera för värme (filtar, sovsäckar, alternativ värmekälla med god ventilation) och ljus (pannlampa är praktiskt). En vevradio – som laddas med handvev och ofta solcell – står uttryckligen på MCF:s lista och gör att du kan lyssna på nyheter även när mobilnät och internet ligger nere.

Mobilen: spara batteri, använd offlineappar

MCF varnar för att mobilnät och internet kan sluta fungera. Därför:

1. Spara batteri först – energisparläge, låg ljusstyrka, stäng appar.
2. Ha laddade powerbanks (står på MCF:s lista).
3. Skriv telefonnumren på papper också.

Appar som fungerar helt utan internet blir då värdefulla. Två exempel – båda körs helt offline och sparar inget i molnet:

• Lookout (App Store) – kamera och GPS med nästan 360° bildtagning. Dokumentera skador eller läget runt huset med position, privat på enheten.
• 70 BPM (App Store) – lugna andnings- och puls-check-ins när oron tar över. 70 BPM är ingen medicinteknisk produkt och ersätter inte vård eller medicinsk rådgivning. Vid nödläge: ring 112.

Ta hand om er: spel, lek och förströelse

Här är MCF ovanligt tydlig: ”Kultur, förströelse, att skapa och få tänka på roliga saker är viktigt även när tiderna känns tunga.” För motståndskraft och uthållighet är det viktigt att må bra, exempelvis genom gemenskap, spel, lek, kultur, musik och idrott. MCF råder också att begränsa flödet av negativa nyheter.

Konkret: kortlek, sällskapsspel, pussel och böcker i krislådan. Har mobilen batteri över kan offlinespel korta långa kvällar – till exempel Captain Star (App Store), Zero G (tidigare Astro Belt, App Store) och Down the Drone (App Store). Eller gör en familjefilm med Lookout i pannlampans sken. Sätt en batterigräns, till exempel 50 %.

Känner du oro hänvisar MCF till stöd vid oro på krisinformation.se.

Särskilda behov

Använder du receptbelagd medicin kan du enligt MCF ofta hämta ut så att du har för en månad. Tänk på blöjor, mensskydd och husdjur. Du som behöver stöd i vardagen har rätt till hjälp även i kris, men hjälpen kan se annorlunda ut eller dröja. Lär känna grannarna – det gör det lättare att samarbeta.

Mer från Krisinformation.se: kyla, pengar och information

Krisinformation.se fyller på MCF:s lista med konkreta råd:

Om det blir kallt hemma: täta golv, dörrar och fönster, klä dig lager på lager, samlas i ett rum, häng filtar för fönstren och täck golvet med mattor. Bra att ha: ullplagg, mössor, vantar, halsdukar, filtar, liggunderlag och sovsäckar.

Laga mat utan el: campingkök, grill, bränsle och tändstickor.

Information: via din lokala P4-kanal får du veta hur läget är, var du kan hämta vatten och om evakuering är på gång. Bra att ha: radio som drivs med batteri, solceller eller vev, bilradio, papperslista med telefonnummer, powerbank och billaddare till telefonen.

Kontanter: Riksbanken rekommenderar 1 000 kronor i kontanter per vuxen, gärna i olika valörer, för en veckas inköp av livsnödvändiga varor. Ha också flera sätt att betala, och fysiska kort om du brukar betala med mobilen.

Medicin: Socialstyrelsen rekommenderar en månads läkemedelsberedskap för dig som under längre tid behandlas med receptbelagda läkemedel.

Husdjur: foder som tål rumstemperatur, vatten, mediciner, filtar och transportbur.

Toalett utan vatten: toalettpapper, plastpåsar eller sopsäckar, kompostströ eller sågspån och en hink med lock.

Vanliga frågor

Vad ska finnas i en krislåda? Enligt MCF bland annat batteri- eller vevradio, ficklampa, vatten, mat utan kylbehov, värme, husapotek, powerbanks, kontanter, telefonlista på papper samt spel och böcker.

Hur länge ska krisberedskapen räcka? Minst en vecka, enligt myndighetens rekommendation sedan 2024.

Behöver jag en vevradio? MCF rekommenderar en radio som går på batterier eller med vev/solceller, så att du kan lyssna på nyheter när el och internet ligger nere.

Säljer myndigheten krispaket? Nej, MCF säljer inga beredskapsprodukter.

Källor

• MCF: Grunder i hemberedskap – https://www.mcf.se/sv/rad-till-privatpersoner/hemberedskap---preppa-for-en-vecka/grunder-i-hemberedskap/ (hämtad 30 okt 2026)
• Krisinformation.se: Hemberedskap – https://www.krisinformation.se/din-beredskap/hemberedskap/
• Livsmedelsverket: Hemberedskap för privatpersoner – https://www.livsmedelsverket.se/beredskap/hemberedskap-privatperson/
• Livsmedelsverket: Matförråd vid kris – https://www.livsmedelsverket.se/beredskap/hemberedskap-privatperson/matforrad/

Senast uppdaterad: 30 oktober 2026

Börja i dag

Skriv ut listan, bocka av tre saker i kväll och ladda ner offlineapparna medan du har wifi: Lookout · 70 BPM